Massagepraktijk Romano Sandee

Misschien heb je het al eens gehad. Wil je ineens opstaan of maak je een beweging en krijg je kramp in de spier. Iedereen kan het gebeuren en zo ook tijdens de eerste wedstrijd van Nederland kreeg één van de Nederlandse spelers even kramp in de kuit. Maar wat is het eigenlijk en hoe ontstaat het?

Gezien de vragen die veel gesteld zijn rondom wat nu eigenlijk de afslankmassage is, wat het inhoudt en wat er gebeurt tijdens deze massage. Gezien de impact van de massage heb ik besloten om in deze nieuwsbrief wat aandacht te besteden aan wat de afslankmassage inhoudt, naast de basisinformatie die op de website staat.

Veel mensen die in de praktijk langskomen hebben last van KANS, dit staat voor Klachten, Arm, Nek en Schouders en is een betere naam dan RSI, die zich meer richt op de polsgewrichten en de ellebooggewrichten. KANS kan ontstaan wanneer je veel repeterende bewegingen maakt, dit kan zijn achter een computer, maar ook wanneer je actief een sport beoefent waarin je dezelfde bewegingen moet maken of wanneer je veel auto moet rijden. Deze keer wil ik dan ook wat dieper ingaan op hoe je deze klachten kunt voorkomen. Ik ga kijken naar de meest voorkomende klacht per onderdeel (bv. de armen) en geef een suggestie om die specifieke klacht te voorkomen.

In het kader van de nieuwe oefen materialen ga ik het deze week hebben over de gewrichten in de hand en het polsgewicht. Voor het huidige mensenleven zijn deze gewrichten erg belangrijk geworden. Immers zijn we bijna niet achter de computer weg te denken en is het digitale tijdperk niet meer weg te denken. Daarin geven wij een behoorlijke belastbaarheid aan de gewrichten in de handen en de polsen bij het bedienen van de muis, maar ook bij het typen belasten we onze polsen toch enigszins. Deze week ga ik in op de anatomie van de hand en een stukje van de pols. Aansluitend enkele tips om de gewrichten in de hand en pols sterker te maken. Echter raadt ik wel aan voordat u gaat trainen, te overleggen bij een masseur of fysiotherapeut.

Anatomie hand:

Zoals je ziet aan de bovenstaande anatomie heeft de hand dan ook een flink aantal pezen, banden en gewrichten wat overbelast kan zijn. Aan de hand van een functieonderzoek kan de exacte plaats worden vastgesteld en de juiste oefeningen voor jouw worden samengesteld. Als je al bij een fysiotherapeut(e) loopt, dan zal er met je fysiotherapeut overlegt worden wat er mogelijk is en welke adviezen en oefeningen ik jouw meegeef wat niet tegenstrijdig is met de adviezen en oefeningen van je fysiotherapeut. Zo zijn de oefeningen met de mastergrip erg beïnvloedbaar voor de hand vanaf de "Extensor carpi ulnaris tendon" (links) tot aan de rechterzijde op dezelfde hoogte. De powerball traint voornamelijk de grip in de handen en daarnaast het gewricht hier vlak boven. Het maakt het soepel en daarnaast sterker om meer gewicht te verdragen. Hierna kun je met de powerball ook het aantal toeren per minuut verhogen waardoor je kunt trainen met een gewicht van maximaal 16 kilo als weerstand in het balletje.

Natuurlijk kun je thuis al veel dingen doen om de overbelasting te voorkomen. Neem bijvoorbeeld na 2 uur computeren een koffiepauze, net als vorige week is dit niet alleen belangrijk voor je schouders, maar net zo goed voor je polsen en handen. Daarnaast kun je thuis zelf oefenen voor grip in de handen door een joule de boule bal vast de houden met je vingertoppen met de open zijde naar beneden. Houd de bal recht voor je en houd dit zo'n 30 tellen vol. Laat het dan weer ontspannen en doe het opnieuw. Doe dit om de dag zo'n 10 keer met elke hand om en om en je zult verbetering vinden. Het beste is om een gladde bal te hebben (meer grip) en in gewicht op te bouwen. 

Voor de polsen kun je een ronde beweging maken door de bal vast te houden en je pols te draaien. Om je onderarm te trainen kun je 2 ballen pakken, met de open zijde naar boven en je handen naar je toe te trekken. Echter zijn deze oefeningen vele malen effectiever wanneer je de juiste hulpmiddelen gebruikt en in goed overleg met je masseur en/of fysiotherapeut(e).